Wütend? 90 Sekunden.
Das hier ist Verlängertes Ausatmen: 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden langsam ausatmen. Das längere Ausatmen aktiviert deinen Ruhenerv (Parasympathikus) und bremst die Stresshormon-Welle der Wut, die deinen Körper etwa 90 Sekunden lang flutet. Drück Start und atme mit dem Kreis, bis der Timer endet.
Atme mit dem Kreis, bis der Timer endet. Mehr musst du nicht tun.
Mit Stimme: Eine kurze Erklärung startet, dann führt dich die Stimme durch jeden Atemzug. Du kannst den Ton jederzeit ausschalten.
Warum 90 Sekunden?
Die Neurowissenschaftlerin Jill Bolte Taylor beschreibt es als die „90-Sekunden-Regel": Der chemische Prozess einer Emotion (Adrenalin und Cortisol, die durch deinen Körper fluten) dauert etwa 90 Sekunden. Alles danach ist die Geschichte, die du dir selbst darüber erzählst. Der Timer hilft dir, diese ersten 90 Sekunden zu überstehen, ohne zu reagieren.