Progressive Muskelentspannung

Wut macht deine Muskeln bereit für einen Kampf, der fast nie stattfindet. Wenn du sie bewusst anspannst und wieder löst, kann diese Ladung abfließen.

Wut ist eine Vorbereitung des ganzen Körpers auf Handeln. Der Alarm pumpt Treibstoff in deine Muskeln, und im modernen Leben findet der Kampf fast nie statt. Also bleibt die Ladung sitzen, im festen Kiefer, in hochgezogenen Schultern und geballten Fäusten. Deshalb läufst du nach einem Streit auf und ab, und deshalb zittern deine Hände.

Die progressive Muskelentspannung geht auf Edmund Jacobson zurück, der sie 1938 veröffentlicht hat. Du spannst eine Muskelgruppe fünf bis acht Sekunden an und lässt sie danach fünfzehn bis zwanzig Sekunden lang ganz los. Geh dabei der Reihe nach durch den Körper: Hände, Unterarme, Oberarme, Schultern, Gesicht, Nacken, Brust, Bauch, Oberschenkel, Waden, Füße.

Der Kontrast bringt dir bei, wie sich Loslassen in jedem Körperteil anfühlt. Mit Übung bemerkst du Anspannung früher, und das schärft die Frühwarnzeichen deines Körpers.

Das Buch nutzt denselben Zug auf zwei Arten. Im Moment kannst du unter dem Tisch die Fäuste anspannen und wieder lösen, um Energie zu entladen, wenn du nicht gehen kannst. An ruhigen Tagen ist ein langsames Lösen von Kopf bis Fuß ein guter Weg, dich tief zu entspannen, bevor du eine ruhige Reaktion probst.

Im echten Leben: Viktoria macht drei Wochen lang jeden Abend eine kurze Muskelentspannung. In der ersten Woche merkt sie, dass ihre Schultern ständig fast an den Ohren hängen, was ihr nie aufgefallen war. In der dritten Woche bemerkt sie tagsüber, wie sie hochwandern, und lässt sie sinken, bevor aus der Spannung Kopfschmerzen werden.

🎯 Kernbotschaft: Wut sitzt in deinen Muskeln genauso wie in deinem Kopf. Spann an ruhigen Tagen an und lass los, und ball die Fäuste unter dem Tisch, wenn du den Raum nicht verlassen kannst.

Probier es aus

Ball beide Hände fest zur Faust und halte sie acht Sekunden lang. Lass ganz los und achte auf den Moment des Loslassens. Wo in deinem Körper hältst du gerade sonst noch Spannung?

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📖 Weiterlesen: Das Wut-Signal, Kapitel 12 und 13