Wut-Kurs · Fang sie früh · Lektion 6/32

Das Frühwarnsystem deines Körpers

Dein Körper weiß, dass du wütend bist, bevor dein Verstand es weiß. Diese Signale lesen zu lernen verschafft dir einen Vorsprung.

Wenn Wut aktiviert wird, geht dein Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus. Dein Puls steigt, die Muskeln spannen sich an, die Atmung wird flach und der Blutdruck steigt. Diese körperlichen Signale sind dein Frühwarnsystem.

Häufige Körpersignale sind: Kiefer oder Fäuste ballen, Hitze im Gesicht oder in der Brust, ein flauer Magen. Dazu kommen schnelle Atmung, Anspannung in den Schultern oder ein rasendes Herz. Jeder hat sein eigenes Muster.

Im echten Leben: Maria bemerkt, dass sich ihr Kiefer bei angespannten Meetings anspannt. Bis ihr klar wird, dass sie wütend ist, hat sie schon etwas Schroffes gesagt. Als sie lernte, alle 30 Minuten ihre Kieferspannung zu prüfen, erwischte sie die Wut früher. So konnte sie sich entscheiden, erst durchzuatmen, bevor sie reagierte.

🎯 Kernbotschaft: Dein Körper ist dein bestes Frühwarnsystem. Lern deine persönlichen Signale – sie geben dir kostbare Sekunden, um deine Reaktion zu wählen, statt auf Autopilot zu reagieren.

Probier es aus

Maria bemerkt, dass sich ihr Kiefer während eines Meetings anspannt. Was sollte sie zuerst tun?

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